Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета

Что делать, если выбранная диета не помогла? Вроде бы жирных  и мучных продуктов съедено мало, и питание упорядочено, и сроки диеты были  выдержаны — а результата нет. А причина, видимо, в том, что сконцентрировав все внимание на уменьшении в рационе какого-то определенного органического вещества, Вы забыли о количестве потребляемых за сутки калорий. А ведь чтобы уменьшить вес, необходимо значительно снизить их обычное потребление. В этом Вам поможет низкокалорийная диета.

Суть низкокалорийной диеты

Суть низкокалорийной диеты заключается в употреблении такого съестного, чтобы число съеденных калорий за день стремительно уменьшилось по сравнению с обычным питанием. Для этого нет необходимости исключать какие-то группы продуктов из своего меню. Нужно только учитывать энергетическую ценность выбранной провизии.

Конечно, не следует пренебрегать и режимом питания (пяти — шести разовое будет самым оптимальным), и способом приготовления пищи (при варке, например, калорийность уменьшается). Как Вы понимаете, 2-3 дня  уменьшения калорий результата не принесут, поэтому низкокалорийная диета  рассчитана на неделю. Можно ее продолжать и дольше, если позволит самочувствие.

Давайте разберемся, сколько калорий необходимо съедать за день, чтобы похудеть.

Количество калорий, необходимых для похудения

Если Вы задумались о похудении, значит, в сутки число потребляемы Вами калорий, быстрей всего, превышает 3000 ккал. Нормальная потребность  для человека в калориях такова:

  • для мужчины 30-50 лет — 2180-2310 ккал;
  • для женщины 20-30 лет — 1920-1980 ккал;
  • для женщины 31 -50 лет — 1790-1920 ккал.

Чтобы похудеть, базовое число калорий необходимо уменьшить на 20-25%.

Итак, Вы для себя определили тот рубеж в калориях, который  за день нельзя переступить (для женщин — примерно 1500 ккал, для мужчин — 1800 ккал). Теперь накануне вечером сядьте и подробно, с карандашом в руках, составьте себе меню на следующий день, учитывая имеющиеся у Вас продукты и посчитав их калорийность. Энергетическую ценность большинства провизии сейчас легко найти во многих источниках информации.

Среди всей провизии можно определить съестное, которое менее или более калорийно.

Продукты с меньшей калорийностью

Для низкокалорийной диеты желательны такие продукты (из подобной группы):

  • Капуста квашенная, огурцы, лук зеленый, салат, редис, спаржа, щавель.
  • Алыча, яблоки, груши, абрикосы.
  • Грейпфруты, лимоны.
  • Земляника, клюква.
  • Овсянка.
  • Хлеб ржаной.
  • Молоко коровье, творог нежирный, кефир.
  • Телятина, говядина, мясо кролика, колбаса вареная, филе куриное.
  • Судак, щука, морская капуста, мидии.
  • Чай, минеральная вода.

Продукты с большей калорийностью

Продукты (из подобной группы), которые во время низкокалорийной диеты желательно не употреблять:

  • Петрушка, картофель.
  • Бананы.
  • Виноград.
  • Гречка.
  • Хлеб пшеничный.
  • Молоко сгущенное, сливки, творог жирный, брынза, мороженое.
  • Баранина, свинина, колбаса копченая, филе утиное, филе гусиное.
  • Лещ, карп, икра зернистая.
  • Масла и жиры.
  • Кофе жареный зерновой.

Примерное меню одного дня низкокалорийной диеты для женщины 31 -50 лет

Завтрак

  • Каша-овсянка — 150 г
  • Отваренный осетр — 100 г
  • Салат из огурцов и редиса- 100 г
  • Чай — 200 г

Ленч

  • Нежирный творог — 100 г
  • Кисло-сладкое яблоко — 1 шт.

Обед

  • Овощной суп — 150 г
  • Кроличье мясо — 130 г
  • Салат из морской капусты с креветками — 100 г
  • Несладкий фруктовый взвар — 200 г

Полдник

  • Грейпфрут — 1 шт.

Ужин

  • Телятина отварная — 100 г
  • Капуста тушеная — 100 г
  • Чай — 200 г

Перед сном

  • Обезжиренный кефир — 200 г

Хлеба на день: ржаного — 200 г. Необходимо выпить 1,5 л гидрокарбонатно-натриевой  воды без газа.

Итого: 1900 ккал

Вывод

Да, сидеть и высчитывать калорийность каждого продукта и всего меню в целом (даже, несмотря на различные программы), дело хлопотное и нудное. Если Вы имеете личного врача-диетолога, то он эту работу сделает за Вас. Но поверьте, овчинка стоит выделки, ведь отзывы о низкокалорийной диете, в основном, положительные. Низкокалорийное питание в течение недели позволяет сбросить в среднем от 3 до 5 кг, а это, согласитесь, немало. Диета переносится легко — нет больших ограничений. К тому же, можно самому выбирать, что и сколько съесть.

Так что запаситесь терпением, потратьте немного времени, поупражняйтесь в математических исчислениях — и получите желаемый результат. А это того стоит!

Автор: Ольга
0

Комментарии - оставьте свой отзыв

Другие интересные диеты для похудения

Автор: , 15.01.2013
0

Страдающие лишним весом понимают, что ненужные килограммы никому не придают здоровья. Но одни начинают бороться... Читать полностью»

Автор: , 15.01.2013
1

Женские ноги… Они всегда сводили, сводят и будут сводить с ума мужское население планеты. Женским ногам говорят... Читать полностью»

Автор: , 15.01.2013
0

В последнее время, как в России, так и в других странах, увеличилось число больных желтухой. Причинами этому являются ... Читать полностью»

Автор: , 15.01.2013
0

Многие женщины во время беременности и после рождения ребенка значительно добавляют в весе. Поэтому возникает... Читать полностью»

Автор: , 15.01.2013
0

Современные стереотипы заставляют женщин критически относиться к своей внешности. В какой-то степени это хорошо.... Читать полностью»

Категории рецептов
  По типу блюда  
  Первые блюда, Вторые блюда, Закуски, Десерты, Напитки  
  Каши, Супы, Гарниры, Салаты, Пиццы, Паста, Соусы  
  Из курицы, Из мяса, Из рыбы  
  Роллы, Суши  
  Торты, Сэндвичи, Варенье  
  Выпечка, Булочки, Ватрушки, Вафли, Кексы, Лепешки, Печенья, Пироги, Пирожки, Хлеб, Украшения для блюд  
  Горячие, Холодные блюда  
~~~
  На праздничный стол  
  23 февраля, 8 марта,
День влюблённых,
День рождения,
Детский праздник, Масленицу, Новый год, Пасху, Пост,
Рождество Католическое,
Рождество Православное, Свадьбу, Троицу, Хэллоуин
 
~~~
  Специальные рецепты  
  Вегетарианские, Диетические, Для беременных и кормящих, Необычные, Раздельное питание, Здоровое питание, Для диабетиков, Постные блюда,
Старинные рецепты 
 
~~~
  По назначению
 
  Весенние, Летние,
Осенние, Зимние
 
  На завтрак, На обед,
На полдник, На ужин
 
  Для банкета, Для фуршета  
  На природу, для мангала, для пикника, на костре  
~~~
  Детские рецепты  
~~~
  Для кухонной техники  
Популярное
Торт «Карпаты»
Автор: , 26.03.2013
Торт «Шер Ами»
54
Автор: , 18.12.2012
Несдобное тесто
16
Автор: , 11.04.2013
Мариам:
Сегодня 5 день на диете,отвес-4кг. и это без физических упражнений и без особой физнагрузки! Состояние великолепное,прибави лось сил,энергии и улучшилось настроение! Начинала с веса 67кг.-сейчас 63кг.Я очень довольна! Диета работает! После недельного перерыва посижу на ней ещё разок! Всем удачи и вдохновения!
Елена:
Очень удачный рецепт! Благодарю, а ведь я давно ищу затяжное печенье и разные уже пекла, один был так ничего, но не повторяла его, а этот очень хорош. Странно, что ранее его не находила. Вместо отрубей добавила овсяную муку, вместо кукурузного крахмала — картофельный, и без сока лимона. А ещё вот пишу коммент и поняла, что соду забыла))) Но печенько нежное и хрустящее вышло! В следующие разы буду класть меньше сахара (мне сладко через чур) и без соды)) И так классно вышло))...
irina:
очень хороший сайт. Много простых вкусных рецептов
Tiffany:
Хочу сказать слова благодарности всем, кто принимал участие в создании этого сайта !!! СПАСИБО