Диета для набора мышечной массы

Диета для набора мышечной массы

Суть диеты для набора мышечной массы

Для того, чтобы набирать мышечную массу, нужно, чтобы объем получаемой с пищей энергии превосходил объем перерабатываемой во время тренировок. Нужно помнить, что организм всегда старается сохранять равновесие, поэтому иногда, чтобы «разогнать» набор массы, нам придется поднять калорийность до 100%. Не забываем про основной принцип: старайтесь понемногу повышать калорийность вашего меню, чтобы достичь увеличения мышечной массы 600-800 г за неделю. Если увеличение превышает 800г, следует скорректировать рацион и уменьшить его калорийность и наоборот.

Основные принципы диеты

  •  многоразовое питание

Если мы хотим набирать мышечную массу, нам необходимо часто принимать пищу, самым удобным и правильным вариантом будет 5 или 6 приемов пищи в день. При таком питании мы не перегружаем желудок, а в кровь с равномерными промежутками попадают питательные вещества. Если уменьшить количество приемов пищи, увеличив соответственно промежуток попадания в кровь полезных веществ, они станут поступать с избытком, что приведет к отложению жира. А избавиться от него во время высококалорийной диеты будет практически невозможно.

  •  высококалорийная пища

Необходимо употреблять пищу с высоким содержанием калорий, иначе случится перегрузка ЖКТ и уменьшится усвояемость полезных веществ. Несомненно, фрукты и овощи очень полезны, но содержащаяся в них клетчатка в больших объемах не усваивается и заставляет работать кишечник, что не даст перевариться высококалорийным продуктам. Таким образом, соотношение высококалорийной пищи и фруктов должно быть 70/30.

  •  малое содержание жиров и быстрых углеводов

Необходимо ограничить употребление сливочного масло, маргарина, жирного мяса, колбасы, то есть продуктов, содержащих животные жиры. Для построения мышц потребуются углеводы, а избыток жиров приведет к их отложению. Употребление быстрых углеводов — сладостей, хлеба и выпечки приведет к такому же результату.

  •  питьевой режим

Когда мы набираем вес, наш метаболизм ускоряется, поэтому нужно употреблять больше жидкости. Если испытываете жажду — пейте, суточная норма воды 3л. Следует учитывать также воду, которая содержится в продуктах.

  •  употребление пищи в течение суток

В первой половине дня нужно съесть 70% суточной нормы. Перед сном кушать только легкоусвояемую пищу — кисломолочные продукты, салаты, рыбу, яйца.

Отдаем предпочтение лишь растительным жирам. Ешьте жирную рыбу сколько вам хочется, ведь рыбий жир невероятно полезен.

 Меню диеты

  • Особое внимание уделим белковой пище, как основному материалу построения мышц. Это мясо, рыба и морепродукты, яйца, молоко, бобовые и орехи.
  • Далее следуют углеводы — каши, хлеб, фрукты, грибы.
  • Самые полезные жиры — в морепродуктах и растительных маслах.

Вывод

Обязательно тренируйтесь! Благодаря такой диете ваше настроение будет на высоком уровне, тонус будет высоким, не отказывайте себе ни в чем на тренировках. Также не лишним будет консультация у вашего тренера и диетолога, для более четкого составления программы по набору мышечной массы.

Автор: Ольга
0

Комментарии - оставьте свой отзыв

Другие интересные диеты для похудения

Автор: , 15.01.2013
0

Бедра и ягодицы — самые проблематичные места на теле женщины, и мы подвержены этому испытанию в любом возрасте,... Читать полностью»

Автор: , 15.01.2013
1

Хотите быть здоровыми – питайтесь правильно, ведь от того, что и как мы едим, зависит нормальная работа нашего... Читать полностью»

Автор: , 15.01.2013
6

Самым главным моментом в диетах, обеспечивающих быстрый результат за очень короткий период времени – это не навредить... Читать полностью»

Автор: , 15.01.2013
0

Проблема  целлюлита или, как говорят в народе, эффекта «апельсиновой корки»,  волнует многих женщин независимо... Читать полностью»

Автор: , 15.01.2013
0

Самые разные диеты заполонили всевозможные журналы, газеты и интернет. В большинстве своем пределом сбрасывания... Читать полностью»

Категории рецептов
  По типу блюда  
  Первые блюда, Вторые блюда, Закуски, Десерты, Напитки  
  Каши, Супы, Гарниры, Салаты, Пиццы, Паста, Соусы  
  Из курицы, Из мяса, Из рыбы  
  Роллы, Суши  
  Торты, Сэндвичи, Варенье  
  Выпечка, Булочки, Ватрушки, Вафли, Кексы, Лепешки, Печенья, Пироги, Пирожки, Хлеб, Украшения для блюд  
  Горячие, Холодные блюда  
~~~
  На праздничный стол  
  23 февраля, 8 марта,
День влюблённых,
День рождения,
Детский праздник, Масленицу, Новый год, Пасху, Пост,
Рождество Католическое,
Рождество Православное, Свадьбу, Троицу, Хэллоуин
 
~~~
  Специальные рецепты  
  Вегетарианские, Диетические, Для беременных и кормящих, Необычные, Раздельное питание, Здоровое питание, Для диабетиков, Постные блюда,
Старинные рецепты 
 
~~~
  По назначению
 
  Весенние, Летние,
Осенние, Зимние
 
  На завтрак, На обед,
На полдник, На ужин
 
  Для банкета, Для фуршета  
  На природу, для мангала, для пикника, на костре  
~~~
  Детские рецепты  
~~~
  Для кухонной техники  
Популярное
Торт «Карпаты»
Автор: , 26.03.2013
Торт «Шер Ами»
54
Автор: , 18.12.2012
Несдобное тесто
16
Автор: , 11.04.2013
Мариам:
Сегодня 5 день на диете,отвес-4кг. и это без физических упражнений и без особой физнагрузки! Состояние великолепное,прибави лось сил,энергии и улучшилось настроение! Начинала с веса 67кг.-сейчас 63кг.Я очень довольна! Диета работает! После недельного перерыва посижу на ней ещё разок! Всем удачи и вдохновения!
Елена:
Очень удачный рецепт! Благодарю, а ведь я давно ищу затяжное печенье и разные уже пекла, один был так ничего, но не повторяла его, а этот очень хорош. Странно, что ранее его не находила. Вместо отрубей добавила овсяную муку, вместо кукурузного крахмала — картофельный, и без сока лимона. А ещё вот пишу коммент и поняла, что соду забыла))) Но печенько нежное и хрустящее вышло! В следующие разы буду класть меньше сахара (мне сладко через чур) и без соды)) И так классно вышло))...
irina:
очень хороший сайт. Много простых вкусных рецептов
Tiffany:
Хочу сказать слова благодарности всем, кто принимал участие в создании этого сайта !!! СПАСИБО